水分摂取は積極的に摂りましょう
7月に入ると暑さが増し、本格的に夏が始まり、それにより熱中症などが増えてくる時期でもあります。
今回は、夏に多い「熱中症についての対策方法について①」お話をしたい思います。
暑さによる熱中症に対策について
夏になると外出の機会が多くなり、会社員の方ですと営業先までの移動、子供さんの場合だと海水浴など活発に動き出すことが多くなると思います。
そこで、今回は色々ある中で1つお伝えしたいと思います。
それは、「水分をしっかり摂る」です。
人間のカラダは約60％水分が含まれていると言われています。
年配の方になると約55％程度と言われています。
この数字を見られてピント来た方はなかなか鋭いです。
つまり、年配の方の方が水分量が少ないため、より熱中症になりやすいのです。また、多くの年配の方は若い方と比較すると喉の渇きが少ない為、より危険な状況に陥りやすいのです。
だからこそ、水分をしっかり摂ることが大切なのです。
どれくらい水分を摂れば良いのか？
一般的には1.5ℓ～2ℓです。
しかしながら、人によっては内科の病気などにより水分を控えるよう医師より水分コントロールされている方もいると思います。その場合は医師の指示に従うようにして下さいね。
上記以外の方は、しっかりと水分を摂るようにして下さいね。たまにクライアント様の中には「そんなに飲めないよ」と言われる人もいますが、コマめに水分を摂るようにして頂くことをお勧めします。
例えば、コップ1杯が約200mlですから、1日に7杯～10杯となります。これを1日の中で分けて飲用すると充分飲めると思います。
朝に2杯、昼から3杯、夜に2杯となりますので、これだけでも1.5ℓ飲んだことになります。
意外と飲めると思います。
水分をしっかりと摂らないと…
水分をしっかりと飲まないと熱中症の症状はもちろんですが、脳梗塞のリスクが上がります。
水分が足らないと言うことは血中濃度が上がりますので、血液の粘性度が高まりす。
つまり、水分が枯渇するとネトネトした血液になる訳です。
それが血管壁にへばりつくき、血流によりへばりついた塊が血栓となり、脳へ行けば脳梗塞、肺に行くと肺梗塞となり、死の転帰となります。
これは夏だからしっかりと水分を飲むのではなく、普段から水分摂取を小まめにすることで大切です。
まとめ
普段から水分摂取をしっかり摂取することはもちろんですが、夏場は特に水分を小まめに給水活動はするようにして下さいね。
特に年配の方は、喉の渇きが少ないためより注意が必要です。
1日にコップ7杯～10杯の水分を摂るようにしましょう。
暑い夏を乗り切れるように皆さん体調には十分に気を付けてお過ごし下さいね。
